Ser você ainda não começou a correr, mas esta querendo muito começa fica esperta (o) ir logo colocando o tênis e sair correndo sem uma preparação adequado pode lhe trazer mais problemas do que benefícios.
Preparei um Guia para Iniciante, para saber primeiro passos antes iniciar esta atividade, servem tantos para homens como para mulheres.
Então, vem com a gente e vamos correr lado a lado!
1º Passo
Antes de sair correndo é bom fazer um check-up para saber como anda sua saúde e se você realmente pode correr ou pratica qualquer outra atividade física. É necessário consultar um especialista.
2º Passo
Escolha um bom tênis
Nessa parte a grande maioria das pessoas pega logo o primeiro tênis que ver pela frente e começa sair correndo. Preste atenção todos os tênis serve para um tipo de atividade física diferente e caso você use um tênis errado pode causar uma lesão muscular e ainda criar bolhas nos pés e ficar com dedos doendo. E aquilo deveria ser um prazer ser torna uma tortura.
Antes de sair correndo para loja você precisa descobri algumas coisas importantes!
Como escolher o tênis correto?
Qual o jeito certo de correr?
Ai depois disso você pode começa correr! Calma tem, mas algumas dicas…
3º Passo
Use roupas confortáveis
Por mais você mulher goste de usar aquela calça legging linda ou aquela blusinha maravilhosa. É seguinte o melhor é correr com roupas para o esporte, que ajudam a eliminar o suor e te ajudam a correr com conforto. Quem correr se sentido confortável corre mais e curte a corrida.
- Como escolhe roupa e fica na moda?
4º Passo
Planeje o treino
Como já foi falando no primeiro poste, comece aqui. Você tinha ter montando um cronograma com suas atividades diárias no seu dia a dia. Agora você vai encaixar nos horários vagos quando será feito cada tipo de treino.
Para começa logo de manhã, faça uma caminhada de 20 a 30 minutos sem pressa, tranquila para ganhar fôlego.
Obs. A caminhada que você até padaria ou ponto de ônibus para ir trabalha não conta como exercício na sua planilha de atividade diária.
- Planilha para quem está começando e de graça.
- Qual é melhor horario para treinar?
5º Passo
MONITORE SEU TREINO
Na Primeira dica você já dever esta em suas mãos qual é sua media de batimento cardíaco para este tipo de exercício. Porque você sabendo qual a media da sua frenquencia cardíaca você pode ser prevenir para não desmaiar no meio do caminho, controla sua pressão e a partir ter noção de tempo para os intervalos. Muitos falam em correr 20 minutos diretos, mas com monitor demonstrar que você só agüentar 10 minutos, então será apenas 10 minutos. Jamais tente força o tempo antes do seu corpo esta acostumado. Com um pouco mais de tempo os 20 minutos serão poucos e você poderá ter fôlego para correr 40 minutos.
Aplicativo monitoramento para smartphone?
Tipos aparelhos para monitora frenquencia cardíaca?
6º Passo
Sua alimentação vem em primeiro lugar.
Se alimentar de forma correta é muito importante, você deve saber para começa uma corrida logo de manhã de toma comer algo antes do treino e depois do treino.
-O que comer antes e depois do treino?
-A importância da hidratação
7º passo
Acessórios especiais.
Segue uma lista com dicas de alguns produtos para ajudar no seu dia a dia de caminhada.
Por exemplo: Creme antiassadura, óculos, bronzeado, bonés, cinta para segura aparelho de freqüência cardíaca e outros.
8º Passo
Reflexão
Cada pessoa tem um ritmo, uma história e todos nós somos diferentes. Se você está começando agora, não tente ter os mesmos resultados de alguém que já treina há mais tempo, tenha paciência e com o tempo você alcançará o que quiser.
